立冬：顺应天时，藏养身心正当时
江苏省第二中医院公共卫生科 袁素洁
“立冬之日水始冰”，立冬不仅是季节更迭的节点，更是中医养生的重要转折点，是二十四节气中最重要的八大节气之一。每年公历11月7日至8日，当太阳到达黄经225°时，天地之气由“收”转“藏”，预示着冬季的开始，万物进入休养生息的周期。
《月令·七十二候集解》云：“立冬三候：一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”此时北方水面开始结冰，土地渐冻，候鸟南迁，自然界进入“阳退阴生”的阶段。中医认为，此时人体阳气内敛，卫外功能减弱，易受寒邪侵袭。
冬季最为滋补的就是阳光和睡眠。起居有常，遵循“早卧晚起，必待日光”原则，23点前入睡，晨练不宜过早，待日出气温回升再活动。晒太阳，不但能促进骨骼的健康，让人强壮，还能补养经络脏腑，增强体质，调畅情志。
饮食遵循“秋冬养阴”原则，少食生冷，多食温润之物。推荐“三黑三白”，黑芝麻、黑木耳、黑豆补益肾精；白菜、白萝卜、山药健脾化痰；用好萝卜，解决冬季的积食、内热、上火问题。推荐当归生姜羊肉汤：当归15g、生姜30g、羊肉500g，文火炖煮2小时，温中补血，祛寒止痛；核桃芝麻粥：核桃仁20g、黑芝麻15g、粳米100g，补益肝肾，润肠通便。
展开剩余37%运动有度，建议室内运动，选择太极拳、八段锦等舒缓运动，避免大汗淋漓耗伤阳气，运动以微汗为度。
冬季万物凋零易引发抑郁，可通过书法、品茗等雅事涵养心性，保持“心若止水”的平和状态。
立冬时节忌盲目进补，体质偏热者慎用鹿茸、人参等温补之品；忌过度取暖，空调温度不宜超过26℃，以免温差太大，给机体带来伤害；忌情绪波动过大：大怒伤肝，大喜伤心，保持“恬淡虚无”的心境。
《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。”立冬养生重在“藏”字，通过调整作息、合理膳食、适度运动、调摄情志，使人体阴阳与自然同步，为来年春生夏长奠定基础。正如古人所言：“善养生者，必奉于藏。”
校对 陶善工
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